远离颈腰椎病

第一招：顶天立地式

　　正立位，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹、抬头，双手五指交叉，上举至头顶，并向上伸展，同时喊出“呼”声，坚持5秒。接着，保持姿势左弯至肌肉绷紧，坚持3秒，再同样右弯。

　　注意：上举双手的同时尽力使胸廓上升。

　　第二招：抱肩转胸

　　正立位，双手抱紧两肩，左右摇转胸廓各30~50次。

　　注意：转胸时腰胯尽量不动。